好习惯是培养出来的，体现在日常生活中的点点滴滴，有时候健康生活只在你的一念之间，培养健康生活好习惯，坚持下来没准会有大改变哦~
想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。
刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、上班上课不要久坐……养成这些小习惯并不难,但坚持下来没准就有大改变。
0.1
1.起床之后喝杯水
今天就来「从早到晚」说说那些能让你受益终生的好习惯。
要调理肤质，增厚角质层，需要先搞清楚两个问题
睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。建议起床后喝杯
200 mL 的温白开。
起床之后
首先需要看是“先天角质层薄”还是后天原因导致？后天什么原因导致的角质层薄？需要把原因找出来对症下药！
喝杯水
①、如果是先天角质层薄，要想改变，最好去找正规三甲医院的皮肤科，做医美，改善这个问题。
2.牙刷时要倾斜 45 度并刷刷舌头
睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。
②如果是后天导致的角质层薄，具体是因为那些原因导致？
按照巴氏刷牙法进行刷牙，把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45
度，小幅度颤动着刷。刷完牙后要刷刷舌头，舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。
建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。
生活环境问题
3.出门前的防晒必不可少
当然了，首先，你得起床。
例如生活在高原地区，因为紫外线强，气候寒冷，缺氧等等原因，导致皮肤角质层薄，容易发红（高原红）
很多人只有在「夏天 +
晴天」时才会想起防晒。但实际上，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。眼睛也要做好防晒，紫外线直接照进眼睛，可能引起白内障、翼状胬肉、视网膜黄斑等种种病变。
护肤方式不当
4.上班、上课不要久坐and憋尿
刷牙的时候
过度去角质
使用去角质产品，一个星期，一个月之类的去角质，用磨砂膏按摩皮肤，皮肤都容易变得敏感，角质层变薄
久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016
版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90
分钟。憋尿时，尿会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部，然后屁会伴随呼吸，被吐出体外。而且，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……不利于健康。
牙刷要倾斜 45 度
使用清洁力度强的洗面奶，皂基洗面奶，一天洗几次，皮肤屏障受损，慢慢角质层变薄，皮肤容易发红发烫
5.午餐要多吃蔬菜
刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。
过度清洁
洗面奶，卸妆水轮番上阵，每天使用洗面奶2~3次，再加卸妆水，卸妆棉，狠狠的搓皮肤，也会导致皮肤屏障受损，角质层变薄，皮肤变得敏感，长痘多种问题
蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是人体所需营养元素的重要来源。
来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。
使用手工皂，肥皂洗脸，这类物质碱性强，也会破坏皮肤屏障，导致角质层变薄
6.饭后不要喝酸奶助消化
刷完牙
频繁敷面膜，湿敷爽肤水，纯露之类的
消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。所以，不能助消化，只能助长胖。
要刷刷舌头
例如每天敷面膜，湿敷纯露或者爽肤水，也会导致皮肤屏障受损，皮肤角质层变薄
7.吃晚饭用牙线剔牙
舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。
频繁使用清洁面膜
防止牙缝里卡着菜叶子。牙齿一共只有 5 个面，但 2
个侧面总是不能被彻底清洁。所以，美国牙医协会建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。
可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。
频繁使用清洁面膜，也会导致皮肤屏障受损，皮肤角质层变薄，皮肤出现很多问题
别太用力，毕竟舌头是亲生的。
刷酸
8.饭后午睡不能太久
出门前
刷酸是门技术活，一旦过猛，也会导致皮肤角质层变薄，皮肤变得敏感，出现各种皮肤问题
午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。眯 20
分钟左右就够了。
做好防晒
做医美
9.眼睛干涩不要乱用眼药水
很多人只有在「夏天 +
晴天」时才会想起防晒。但实际上，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。
经常做医美，护理不当，或者遇到了莆田医生，也会导致皮肤角质层变薄，皮肤超差，出现很多问题
眼睛干涩的时候，滴眼药水确实会让眼睛舒服一点。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，就可能会对眼睛产生伤害。建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，还是去看看医生吧。
出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。
护肤品使用不当
10.晚饭时食物种类要丰富
例如用到含有激素的护肤品，皮肤得了激素依赖皮炎，激素破坏了皮肤屏障，皮肤角质层薄，也会出现很多问题
《中国居民膳食指南 2016》建议：平均每天吃 12 种以上食物，每周 25
种以上。
图片来源：手机截图
皮肤频繁过敏
11.饭后洗澡放松，但不要频繁搓泥
皮肤频繁过敏，也会导致皮肤角质层变薄，皮肤出现各种问题
洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。
眼睛也要防晒
12.女性上完厕所，要从前往后擦
别忘了戴墨镜
02.
按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。上完厕所从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。
紫外线直接照进眼睛，可能引起白内障、翼状胬肉、视网膜黄斑等种种病变。
还有很多很多原因导致皮肤角质层变薄
13.私处清洁，不要用洗液
UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。但也不用天天戴着，紫外线指数 > 2
的时候戴就行。
我来说说如何增厚角质层
长期使用各种妇科洗液（特别是阴道冲洗产品），阴道菌群平衡可能被破坏。因此，妇产科学指南中推荐女性清洗用的东西是——清水。
上班、上课
简单总结，不要作，简单护肤，做好保湿+防晒，尽量不要给皮肤造成多的负担，保持充足睡眠，3~5个月还你一个健康的皮肤
14.洗完澡做护肤，千万不要滥用面膜
不要久坐
精心硅霜，成分精简，对皮肤负担小，比较适合皮肤屏障受损，角质层修复，利用硅油的封闭性，让皮肤自己发挥修复能力。特别特别敏感的皮肤，可以试试这个，一般成分复杂的产品，在皮肤脆弱的时候，容易导致皮肤过敏，发红~
面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。
久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：
15.睡觉时不用专门关wifi
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
钰承希的晓肤恒肌凝润水，对于角质层薄，皮肤容易发红发烫，敏感时期用，非常好，成分简单，不会给皮肤造成负担，有利于皮肤恢复健康
科学研究发现，wifi路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害，所以即使开着wifi也不用太过担心。
也就是说——领导开会讲话能不能控制一下时间？？
怎么自然地让老板看到这篇？在线等，挺急的。
德美丝DMS角质层修复基础乳液，采用了防皮脂乳化技术，利用角鲨烷，卵凝脂，神经酰胺3，有利于修复角质层，增厚角质层，改善皮肤敏感，发红发烫
坐的时间长
也别憋屁憋尿
施泰福霏丝佳舒敏乳霜，对于增厚角质层，改善皮肤干燥，敏感，角质层薄，皮肤发红发烫，也很不错，相对德美丝便宜点，缺点就是太油了（特别干燥的皮肤，很适合）
屁憋着不放，就会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……
最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。
fresh的修女霜，对于修复皮肤角质层，改善皮肤屏障受损，维持皮肤稳定，也很不错，修复功力挺棒的
尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。
今天也不要憋鸭。
奈娅蒂阿甘油，对于修复受损角质层，增厚角质层，改善皮肤敏感，粗糙，干燥，也不错，油膏质地，适合干性，中性皮肤使用
终于能吃午饭了
启初婴儿面霜一共有几款，用来修复皮肤，保湿，滋润，维持皮肤稳定，修复角质层也不错，价格相对很便宜
要多吃点蔬菜
蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是人体所需营养元素的重要来源。
防晒方面一定要做好
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：要保证每天摄入 300～500
克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。
如果不常接触太阳，可以不涂防晒，也可以通过打伞+口罩+帽子，硬防晒。皮肤脆弱，皮肤敏感，角质层薄的美美，最好不要直接晒太阳，皮肤很容易晒伤，发红发烫……
所谓深色蔬菜，顾名思义，就是那些看着颜色比较深的蔬菜啦。
需要上下班，接触太阳的，需要涂防晒霜
饭后不要喝酸奶助消化
隔离霜不等同于防晒霜，隔离霜没经过正规防晒测评，打搽边球，防晒度数不可靠，还是需要专业防晒霜
消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。
城野医生儿童防晒，对于敏感肌，脆弱皮肤来说，比较友好，成分不错，过敏率风险低
所以，酸奶不能助消化。
只能助长胖。
薇诺娜的防晒也不错，也可以选择。如果自己有靠谱的防晒，使用不过敏，也可以继续用城野医生儿童防晒和薇诺娜防晒，都可以直接水洗，不用再用洗面奶
吃完饭
皮肤脆弱，角质层修复这一段时间，最好清水洗脸，实在受不了，可以一个星期用1~2次氨基酸洗面奶
最好用一下牙线
如果皮肤不干，也可以不涂护肤品，直接裸脸，多喝水，适量运动，让身体出汗，加快新陈代谢，皮肤修复的更快
防止牙缝里卡着菜叶子。
我是Sylvia钰承希，不忘初心，为美而行，专注护肤，美妆，皮肤问题研究，喜欢我就赶紧关注吧~
认真算一下，牙齿一共只有 5 个面，但 2 个侧面总是不能被彻底清洁。
2/5 是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！
所以，美国牙医协会建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。
吃过饭该午睡了
但不要睡太久哦
午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。
其实眯 20 分钟左右就够了。
难道我是困吗？我只是不想工作。
眼睛干涩时
不要乱用眼药水
眼睛干涩的时候，滴眼药水确实会让眼睛舒服一点。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，就可能会对眼睛产生伤害。
建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，还是去看看医生吧。
毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。
晚饭时间到了
要多吃几种东西
《中国居民膳食指南 2016》建议：
平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。
到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来要多吃几种。
实在凑不够，看来今天得再点个夜宵。
饭后洗个澡放松
但不要频繁搓泥
洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。
毕竟，再搓也不可能瘦的。
女性上完厕所
要从前往后擦
按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。
上完厕所从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。
清洁私处
不要用洗液
长期使用各种妇科洗液（特别是阴道冲洗产品），阴道菌群平衡可能被破坏。
因此，妇产科学指南中推荐女性清洗用的东西是——清水。
洗完澡做护肤
千万不要滥用面膜
面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。
好处就一个：吃不了东西，能减肥。
要睡觉了
不用专门关 Wi-Fi
认真说，目前的科学研究发现，Wi-Fi
路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害，别自己吓自己咯。