这些年养成的习惯都是正确的吗,坚持这19个好习惯让你受益终生

培养健康生活好习惯,刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、上班上课不要久坐……养成这些小习惯并不难,后天什么原因导致的角质层薄

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好习惯是培养出来的,体现在日常生活中的点点滴滴,有时候健康生活只在你的一念之间,培养健康生活好习惯,坚持下来没准会有大改变哦~

想要养成更健康的生活习惯,从日常小事开始改变是最简单的。

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刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、上班上课不要久坐……养成这些小习惯并不难,但坚持下来没准就有大改变。

0.1

1.起床之后喝杯水

今天就来「从早到晚」说说那些能让你受益终生的好习惯。

要调理肤质,增厚角质层,需要先搞清楚两个问题

睡觉时身体也在消耗水分,即使早上醒来时不口渴,体内也可能已经缺水了。建议起床后喝杯
200 mL 的温白开。

起床之后

首先需要看是“先天角质层薄”还是后天原因导致?后天什么原因导致的角质层薄?需要把原因找出来对症下药!

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喝杯水

①、如果是先天角质层薄,要想改变,最好去找正规三甲医院的皮肤科,做医美,改善这个问题。

2.牙刷时要倾斜 45 度并刷刷舌头

睡觉时身体也在消耗水分,即使早上醒来时不口渴,体内也可能已经缺水了。

②如果是后天导致的角质层薄,具体是因为那些原因导致?

按照巴氏刷牙法进行刷牙,把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处,倾斜 45
度,小幅度颤动着刷。刷完牙后要刷刷舌头,舌头上住着很多细菌,会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病,一定要刷。

建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。

生活环境问题

3.出门前的防晒必不可少

当然了,首先,你得起床。

例如生活在高原地区,因为紫外线强,气候寒冷,缺氧等等原因,导致皮肤角质层薄,容易发红(高原红)

很多人只有在「夏天 +
晴天」时才会想起防晒。但实际上,一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒,只是防晒程度可以有所不同。眼睛也要做好防晒,紫外线直接照进眼睛,可能引起白内障、翼状胬肉、视网膜黄斑等种种病变。

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护肤方式不当

4.上班、上课不要久坐and憋尿

刷牙的时候

过度去角质
使用去角质产品
,一个星期,一个月之类的去角质,用磨砂膏按摩皮肤,皮肤都容易变得敏感,角质层变薄

久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016
版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90
分钟。憋尿时,尿会被肠壁吸收进入血液,进入全身循环,到达肺部,然后屁会伴随呼吸,被吐出体外。而且,膀胱壁血管受压,黏膜变薄,保护层受损……不利于健康。

牙刷要倾斜 45 度

使用清洁力度强的洗面奶,皂基洗面奶,一天洗几次,皮肤屏障受损,慢慢角质层变薄,皮肤容易发红发烫

5.午餐要多吃蔬菜

刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。

过度清洁
洗面奶,卸妆水轮番上阵,每天使用洗面奶2~3次,再加卸妆水,卸妆棉,狠狠的搓皮肤,也会导致皮肤屏障受损,角质层变薄,皮肤变得敏感,长痘多种问题

蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,是人体所需营养元素的重要来源。

来复习一下:把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处,倾斜 45 度,小幅度颤动着刷。

使用手工皂,肥皂洗脸,这类物质碱性强,也会破坏皮肤屏障,导致角质层变薄

6.饭后不要喝酸奶助消化

刷完牙

频繁敷面膜,湿敷爽肤水,纯露之类的

消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动,也没有助消化的酶。所以,不能助消化,只能助长胖。

要刷刷舌头

例如每天敷面膜,湿敷纯露或者爽肤水,也会导致皮肤屏障受损,皮肤角质层变薄

7.吃晚饭用牙线剔牙

舌头上住着很多细菌,会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病,一定要刷。

频繁使用清洁面膜

防止牙缝里卡着菜叶子。牙齿一共只有 5 个面,但 2
个侧面总是不能被彻底清洁。所以,美国牙医协会建议每日使用一次齿间清洁工具,最典型的就是牙线。

可以用刮舌板,或者牙刷刷毛背面的刷舌区。

频繁使用清洁面膜,也会导致皮肤屏障受损,皮肤角质层变薄,皮肤出现很多问题

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别太用力,毕竟舌头是亲生的。

刷酸

8.饭后午睡不能太久

出门前

刷酸是门技术活,一旦过猛,也会导致皮肤角质层变薄,皮肤变得敏感,出现各种皮肤问题

午睡时间太长,不仅容易越睡越累,还可能导致晚上睡不着。眯 20
分钟左右就够了。

做好防晒

做医美

9.眼睛干涩不要乱用眼药水

很多人只有在「夏天 +
晴天」时才会想起防晒。但实际上,一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒,只是防晒程度可以有所不同。

经常做医美,护理不当,或者遇到了莆田医生,也会导致皮肤角质层变薄,皮肤超差,出现很多问题

眼睛干涩的时候,滴眼药水确实会让眼睛舒服一点。但长期使用,其中的防腐剂、清凉成分等,就可能会对眼睛产生伤害。建议先闭眼休息或试试人工泪液,再睡一会儿也行。如果不能缓解,还是去看看医生吧。

出门前看看天气预报里的「紫外线指数」,就能轻松选择对应的防晒措施。

护肤品使用不当

10.晚饭时食物种类要丰富

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例如用到含有激素的护肤品,皮肤得了激素依赖皮炎,激素破坏了皮肤屏障,皮肤角质层薄,也会出现很多问题

《中国居民膳食指南 2016》建议:平均每天吃 12 种以上食物,每周 25
种以上。

图片来源:手机截图

皮肤频繁过敏

11.饭后洗澡放松,但不要频繁搓泥

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皮肤频繁过敏,也会导致皮肤角质层变薄,皮肤出现各种问题

洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的,可如果搓红了、搓痛了,就有可能破坏皮肤屏障,导致敏感。

眼睛也要防晒


12.女性上完厕所,要从前往后擦

别忘了戴墨镜

02.

按从前往后的顺序,尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。上完厕所从前往后擦,能用最强的防御力量对抗致病菌,降低感染的风险。

紫外线直接照进眼睛,可能引起白内障、翼状胬肉、视网膜黄斑等种种病变。

还有很多很多原因导致皮肤角质层变薄

13.私处清洁,不要用洗液

UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。但也不用天天戴着,紫外线指数 > 2
的时候戴就行。

我来说说如何增厚角质层

长期使用各种妇科洗液(特别是阴道冲洗产品),阴道菌群平衡可能被破坏。因此,妇产科学指南中推荐女性清洗用的东西是——清水。

上班、上课

简单总结,不要作,简单护肤,做好保湿+防晒,尽量不要给皮肤造成多的负担,保持充足睡眠,3~5个月还你一个健康的皮肤

14.洗完澡做护肤,千万不要滥用面膜

不要久坐

精心硅霜,成分精简,对皮肤负担小,比较适合皮肤屏障受损,角质层修复,利用硅油的封闭性,让皮肤自己发挥修复能力。特别特别敏感的皮肤,可以试试这个,一般成分复杂的产品,在皮肤脆弱的时候,容易导致皮肤过敏,发红~

面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长,会使角质层过度水化,导致角质层受损、皮肤变薄,反而不好。

久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:

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15.睡觉时不用专门关wifi

所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

钰承希的晓肤恒肌凝润水,对于角质层薄,皮肤容易发红发烫,敏感时期用,非常好,成分简单,不会给皮肤造成负担,有利于皮肤恢复健康

科学研究发现,wifi路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害,所以即使开着wifi也不用太过担心。

也就是说——领导开会讲话能不能控制一下时间??

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怎么自然地让老板看到这篇?在线等,挺急的。

德美丝DMS角质层修复基础乳液,采用了防皮脂乳化技术,利用角鲨烷,卵凝脂,神经酰胺3,有利于修复角质层,增厚角质层,改善皮肤敏感,发红发烫

坐的时间长

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也别憋屁憋尿

施泰福霏丝佳舒敏乳霜,对于增厚角质层,改善皮肤干燥,敏感,角质层薄,皮肤发红发烫,也很不错,相对德美丝便宜点,缺点就是太油了(特别干燥的皮肤,很适合)

屁憋着不放,就会被肠壁吸收进入血液,进入全身循环,到达肺部……

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最后屁会伴随呼吸,被你吐出体外,那叫一个呵气如兰。

fresh的修女霜,对于修复皮肤角质层,改善皮肤屏障受损,维持皮肤稳定,也很不错,修复功力挺棒的

尿憋着不尿,膀胱壁血管受压,黏膜变薄,保护层受损……会被玩坏。

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今天也不要憋鸭。

奈娅蒂阿甘油,对于修复受损角质层,增厚角质层,改善皮肤敏感,粗糙,干燥,也不错,油膏质地,适合干性,中性皮肤使用

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终于能吃午饭了

启初婴儿面霜一共有几款,用来修复皮肤,保湿,滋润,维持皮肤稳定,修复角质层也不错,价格相对很便宜

要多吃点蔬菜

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蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,是人体所需营养元素的重要来源。

防晒方面一定要做好

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议:要保证每天摄入 300~500
克蔬菜,其中深色蔬菜要占 1 / 2。

如果不常接触太阳,可以不涂防晒,也可以通过打伞+口罩+帽子,硬防晒。皮肤脆弱,皮肤敏感,角质层薄的美美,最好不要直接晒太阳,皮肤很容易晒伤,发红发烫……

所谓深色蔬菜,顾名思义,就是那些看着颜色比较深的蔬菜啦。

需要上下班,接触太阳的,需要涂防晒霜

饭后不要喝酸奶助消化

隔离霜不等同于防晒霜,隔离霜没经过正规防晒测评,打搽边球,防晒度数不可靠,还是需要专业防晒霜

消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动,也没有助消化的酶。

城野医生儿童防晒,对于敏感肌,脆弱皮肤来说,比较友好,成分不错,过敏率风险低

所以,酸奶不能助消化。

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只能助长胖。

薇诺娜的防晒也不错,也可以选择。如果自己有靠谱的防晒,使用不过敏,也可以继续用城野医生儿童防晒和薇诺娜防晒,都可以直接水洗,不用再用洗面奶

吃完饭

皮肤脆弱,角质层修复这一段时间,最好清水洗脸,实在受不了,可以一个星期用1~2次氨基酸洗面奶

最好用一下牙线

如果皮肤不干,也可以不涂护肤品,直接裸脸,多喝水,适量运动,让身体出汗,加快新陈代谢,皮肤修复的更快

防止牙缝里卡着菜叶子。

我是Sylvia钰承希,不忘初心,为美而行,专注护肤,美妆,皮肤问题研究,喜欢我就赶紧关注吧~

认真算一下,牙齿一共只有 5 个面,但 2 个侧面总是不能被彻底清洁。

2/5 是什么概念!四舍五入就是一半牙没刷啊!

所以,美国牙医协会建议每日使用一次齿间清洁工具,最典型的就是牙线。

吃过饭该午睡了

但不要睡太久哦

午睡时间太长,不仅容易越睡越累,还可能导致晚上睡不着。

其实眯 20 分钟左右就够了。

难道我是困吗?我只是不想工作。

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眼睛干涩时

不要乱用眼药水

眼睛干涩的时候,滴眼药水确实会让眼睛舒服一点。但长期使用,其中的防腐剂、清凉成分等,就可能会对眼睛产生伤害。

建议先闭眼休息或试试人工泪液,再睡一会儿也行。如果不能缓解,还是去看看医生吧。

毕竟眼药水滴多了,看上去不太快乐。

晚饭时间到了

要多吃几种东西

《中国居民膳食指南 2016》建议:

平均每天吃 12 种以上食物,每周 25 种以上。

到晚饭时间才发现,早上和中午吃的种类太少了,看来要多吃几种。

实在凑不够,看来今天得再点个夜宵。

饭后洗个澡放松

但不要频繁搓泥

洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的,可如果搓红了、搓痛了,就有可能破坏皮肤屏障,导致敏感。

毕竟,再搓也不可能瘦的。

女性上完厕所

要从前往后擦

按从前往后的顺序,尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。

上完厕所从前往后擦,能用最强的防御力量对抗致病菌,降低感染的风险。

清洁私处

不要用洗液

长期使用各种妇科洗液(特别是阴道冲洗产品),阴道菌群平衡可能被破坏。

因此,妇产科学指南中推荐女性清洗用的东西是——清水。

洗完澡做护肤

千万不要滥用面膜

面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长,会使角质层过度水化,导致角质层受损、皮肤变薄,反而不好。

好处就一个:吃不了东西,能减肥。

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要睡觉了

不用专门关 Wi-Fi

认真说,目前的科学研究发现,Wi-Fi
路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害,别自己吓自己咯。