抗衰老两大关键三招六式,抗氧化是抗衰老的关键

我们将青春美丽用力拽紧,养生三招青春妙方,老了之后身体就会逐渐产生年龄岁月的痕迹

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没有一个女人希望自己就这样垂垂老去,我们将青春美丽用力拽紧,却也无法阻挡它们消逝的大趋势。不过,当科技给了我们有关青春的无限期待后,我们可以允许自己美丽更持久。而许多人对于抗老化的直接联想都是涂抹高价的保养品,再不然就是拉皮、除皱、动动刀修整脸上或身体随年纪老化而不满意的部份,这些都只能算是做到表面功夫。

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语许多人对于抗老化的直接联想都是涂抹高价的保养品,再不然就是拉皮、除皱、动动刀修整脸上或身体随年纪老化而不满意的部份,这些都只能算是做到表面功夫。

近几年市面上有不少产品都宣称具有抗老化抗氧化功效,但到底抗氧化是什么?抗老化与抗氧化之间有什么差别?对人体真的是否有帮助?这些都是令人匪夷所思问题,这次很高兴邀请到景升联合诊所院长-邱正宏院长为大家解说抗老抗氧化的迷思,让大家在购买抗老产品之前先了解老化的过程与重要性,进而选择自己适合的产品,不是买的贵就是好,也不是自然就是美,要搭配日常生活作息及饮食,好好抗老化才能留住青春美丽。

专家:丁绮文

没有一个女人希望自己就这样垂垂老去,我们将青春美丽用力拽紧,却也无法阻挡它们消逝的大趋势。不过,当科技给了我们有关青春的无限期待后,我们可以允许自己美丽更持久。而许多人对于抗老化的直接联想都是涂抹高价的保养品,再不然就是拉皮、除皱、动动刀修整脸上或身体随年纪老化而不满意的部份,这些都只能算是做到表面功夫。

  1. 抗老化跟抗氧化有什么差别? 哪个比较重要?

荣新诊所副院长

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以名词方式简单解释,抗氧化是一种化学名词,表示物质与氧结合,定义上,氧化就是丢掉一个电子,在身体机能的变化上,氧化是身体在丢失电子的过程中自由基增加;而老化是随着年龄增长,身体机能、器官逐渐衰退老化。

书田诊所主任医师

抗衰老两大关键三招六式

老化过程中可以分成2个部份,一部分与年龄增长有关,另一部分则是氧化,例如:身体的自由基增加,荷尔蒙减少或染色体的变化而加速老化,在老化过程中就包含了氧化的重要关键,氧化是老化的一部分,但不完全是老化的全部,因此相互比较起来,抗老化更为之重要,老化过程中就包含氧化,是非常重要的观念。

美国抗衰老医学会专科医师

养生三招青春妙方

  1. 抗老化真的这么重要吗?

不管妳打算用什么方式进行抗老大作战,有两大关键决定妳的抗老行动是否成功,即对症下药与自体内做起。国内知名抗老名医丁绮文表示,抗老光是修整门面,就像把老旧的弹簧床换上崭新的寝具,外表光鲜亮丽,睡起来还是不舒服,只有从内在修复保养才能根本解决。

第一招:融合生活不麻烦

常听到老一辈说”40岁前不懂得保养身体,40岁之后就要身体付出代价”,很显然的说明,年轻时不好好保养,老了之后身体就会逐渐产生年龄岁月的痕迹,身体是会衰退的,不要觉得我还年轻就放弃抗老化的过程,抗老化是为了减缓身体的老化,或是将伤害降到最低,所以如果40岁之后还想听到朋友说“你看起来这么年轻”,就应该做好抗老化,否则你就会听到”你怎么30岁像40岁一样老”
这就是抗老化的重要。

体内老化易被忽略

常有魅丽美女虽然知道健康很重要,但总认为养生好像非得搞的万般麻烦一样,根本无从做起,想到就累。对于在意补养的罗丽芬来说,如果要她这个几钱、那个几两的斤斤计较,那也是做不到的,拿养生粥为例,她喜欢多种谷类食材,一样取一小撮,简简单单不计较就可以很容易把养生融入生活。

  1. 什么是自由基?

发现脸上多了几条皱纹、身体开始容易这边酸那边痛,才惊觉老化到了吗?丁绮文提醒,人体的老化是从体内开始,当妳发现岁月在脸上留下痕迹,其实妳已经老了好一段时间。

第二招:负责任来爱自己

在医学理念上,抗老化其中最重要的环节就是对抗自由基,自由基是由人体自然产生,在细胞植里面许多粒线体,会产生长ATP,人体本身有个缓冲系统SOD成分,可以帮助分解自由基,防止对身体其它部位的为害,在30岁之前,人体的SOD成分很高,所以不会有被自由基影响的衰老现象,但在30岁之后,SOD成分会逐渐下降,但在自由基一样产生的情况下,
SOD无法消灭全部,自由基就会弥漫在身体当中,不断一直攻击身体细胞,因此身体会逐渐衰老,体型改变,提不起劲,容易疲累等现象产生。

丁绮文说,人体功能约在25岁达高峰,自此之后开始下降,并在35岁之后坡度变大。由于老化是从看不见的细胞老化开始,因此很容易被忽略,就像车子平时没有保养,一到出问题都是需要大修的状况了。

罗丽芬认为,养生有一点很重要,就是要对自已负责任,跟自己对话,了解自己真正需要的是什么,每个人的身体状况、体质不同,养生的重点也不同。养生不是吃别人说健康食物,而是了解自己的状况,摄取那些自己真正需要的才对健康有加分的效果。

  1. 是年轻时就不会有自由基产生吗?

对症下药体内做起

第三招:自我检讨求进步

人们在BABY生长的过程当中从刚出生到1岁可增长9公斤,第二年增加3公斤,逐渐增加的数量越少,从这个数据可以看出来,最好最快的发育期间是在1岁之前,第二个发育期则是青少年的青春期,在这重要的2个发育阶段不会有老化的问题。

「抗老化要成功,一定要先检测出身体器官的弱点」,每个人都会老化,但影响老化的个人因素不尽相同,也因此,抗老行动该针对个人需求量身订做。经由各类生化检测与精密仪器检查找出身体的弱点,可以对「症」下「药」,以趋吉避凶。

除了去做之外,自我检讨也是少不了的功夫。罗丽芬利用进行自我检讨,来帮助自己适时修正做得不好的地方,对她来说,这可以让自己更好,并且看见自己的进步,这种因为进步而来的快乐也是让人发自内心持续下去的动力。

那到底发育的终点在哪?常听人家说,男生长到25,女生长到怀孕,男生大约到25岁左右就不会再发育,女生在生产的过程中会再长高,是因为女生在生产时,会分泌荷尔蒙造成软骨弹性增加,让骨盆软骨逐渐膨胀将骨头撑开,如此一来全身的软骨也会影响而膨胀,在生产完后虽然软骨会慢慢缩小,但不会缩回原状,才会有这样的说法。

再者,老化细胞开始,要修复细胞必需自营养方面提供能量,除了修正不良的饮食习惯之外,正确选择营养补充品可以事半功倍。

不老六式美丽常驻

  1. 大约几岁开始抗老化最好?

抗老检测抓出弱点

第一式:养生粥品简单做

从上个问题可以得知,人在25岁之后就会开始衰退,所以大约在25岁时就要为抗老化抗氧化做准备,邱医师也说明25岁抗老化是为了增加吸引力,30岁抗老化是为了维持青春美丽,40岁抗老化是为了减缓老化的速度、预防慢性病,50岁抗老化是为了减缓老化、改善老化的身体症状,老是人生必经过程,但千万别因为是必经过程而放任不管,就算是老了也要活的好,活的青春美丽。

抗老化的检测的目的在于帮助找出身体弱点,再经医师经由饮食、营养品、运动、生活型态等方面,订做专属于妳的「个人化抗老配方」。

从三十五岁开始,罗丽芬每天的早餐就是一碗养生粥,在粥里变化加入核桃、山药、百合、丝瓜、白萝卜、薏仁这些对女性非常有帮助的材料,一碗养生粥,简单却不单调。做法也非常容易,把食材先准备好,睡前放进电锅里让它慢慢炖,第二天早餐就可以吃到营养满分的养生粥。

  1. 如何抗老化? 抗老化之后 其它保养品就不用使用了吗?

★疾病检测

罗丽芬提醒魅丽美女,粗糙未烂的坚壳类的食物容易伤害肠胃道的保护膜,最好是用「煨」的方式让它融入粥品,营养又好吸收。

抗老抗氧化的产品只是针对这个层面的需求所使用,如果需要其它功效,例如:保湿、防晒、美白…等等,还是要使用适合的保养品,除此之外,保养品只能达到部分效果,不能完全依赖,生活作息正常,不抽烟不喝酒,外出擦防晒撑洋伞,都有助于抗老化,总而言之防老与抗老的步骤永远不嫌多。

首先要进行血液、尿液、粪便以及肝、肾、血糖、肿瘤……等基本生化检测,此外,还要进行肝炎、肿瘤标记、内分泌功能检测,疾病检测的目的在于「先固本再修整」。

第二式:三碗哲学容易记

  1. 日常生活中还有哪些方式可以抗老化?

由于疾病也会造成身体功能衰退,加速老化的进行,因此,抗老化的原则是─先治病再谈抗衰老,确认体内是否有相关疾病,进行疾病治疗之后再来谈抗衰老怎么做。

三碗哲学听起来是个大学问,却是非常容易入手的养生方法。一碗主食、一碗菜、一碗汤这个好记的三碗哲学让人一听就忘不了,完全符合了罗丽芬的「养生就是要融入生活」的原则,三碗哲学不偏食、不过量,是养生最好施行的基本功。

从饮食、生活习惯、运动、医疗四个层面来说明

★抗氧化维生素分析

第三式:睡前果汁很加分

饮食原则 – 有很多食物可以帮助减少体内自由基

研究指出,人体老化与85%以上的疾病(如癌症、动脉硬化……)皆与自由基有关,平衡且适度的抗氧化维生素有助防止自由基对人体的伤害。

罗丽芬表示,水果当中富含微量元素,可帮助营养素的吸收。许多人认为水果要吃新鲜的才好,对此罗丽芬有些不同见解,食用生鲜水果的优点是可以充分吃到粗纤维,但想要充分摄取足够的营养素,要吃进去的种类与量会相对太多,无形中就会撑大我们的胃,对于健康反而有影响,因此她选择去除多余渣滓的蔬果汁,一次满足健康需求。

多吃

藉由抽血检验血浆中各类抗氧化维生素(如维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、叶黄素、茄红素、辅酵素Q10)的浓度,以了解自己拥有多少战力,再决定如何进行抗老作战。

多吃蔬菜水果,尤其是外表深绿、深黄色的蔬菜水果,里头含有许多维生素C、E、ß胡萝卜素,可以将体内自由基消灭掉,另外多喝红酒及多吃蕃茄,红酒成份来自葡萄,葡萄内的葡萄籽萃取物,以及蕃茄内含有丰富的茄红素以及蕃茄红素都具备抗氧化功效,另外绿茶内含有的儿茶素与多酚能够减少体内不好自由基,除此之外儿茶素也有抑制食欲作用,对抑制肥胖有帮助喔!爱美又想要苗条身材的女性可就要牢牢记住。

★荷尔蒙浓度分析

少吃

丁绮文表示,生长荷尔蒙、退黑激素、甲状腺素、脱氢表雄甾酮、性荷尔蒙这五类荷尔蒙的下降会造成身体老化,经由体内浓度的检测,也可以有效找出青春之钥。

少吃高脂肪及油炸类的食物,油炸类食物的自由基含量非常高,当年纪越来越大,SOD浓度下降,加上又吃多含自由基的食物,你的老化就会非常快速。

透过荷尔蒙彼此之间的相互作用,可将身体精准微调到最佳状态,当其中一类荷尔蒙减少也会连带牵动其他荷尔蒙变化,因此,丁绮文提醒,荷尔蒙补充并不是一味追求高浓度来使青春永驻,理想的荷尔蒙补充应该是根据个人需求,缺什么补什么,也必须谨慎计算分量以及监测血液浓度与代谢状况,没有医师的辅助很容易发生后遗症。

生活原则 – 哪些因素会造成自由基的增加?

营养补充补对了吗?

人体除了本身就会产生自由基以外,很多环境因素也会造成自由基增加、危害健康

★营养补充客制化

1.
抽烟、二手烟,尤其二手烟更为严重,因为吸烟者是将吸到喉咙后就吐出来,二手烟者是将烟吸到身体最深处,更加害身体机能。

由于天然食品里的单种营养浓度不足,加上环境污染、农药与重金属残留等种种问题,将天然食物经由高科技萃取、纯化之后的保健食品,成了抗衰老的最佳盟友。

  1. 过度饮酒,酒也算是一种药素,小酌增加血液循环,过多肝脏则会受损。

  2. 避免紫外线的照射,阳光中有紫外线A.B都会造成人体的伤害。

市面上以促进健康为诉求的营养品至少超过两千种以上,但并非每个人都需要相同种类与等量的营养补充,营养补充品的成分可能与人体状况、是否有其他用药而产生加成作用或有使用禁忌(如银杏类会与阿斯匹灵产生加成作用,造成凝血问题,不宜同时使用),个人营养补充最好经过医师评估后使用为佳。

4.
污染的空气及水,这些物质吸到体内都需要耗费身体抗氧化的能力消除掉,耗费更大的功能就会造成身体的危害。

★代谢检查决定补充量

5.
精神状况,存在过度的压力、焦虑、烦闷…等等,也会提高身体自由基的增加,就是我们常听到的压力过大的人容易早死。

丁绮文特别指出,卫生署的每日营养补充建议量只是营养补充的参考原则,由于每个人的生活、饮食、活动型态与健康状况的不同,营养需求也会不同,除了营养品种类的选择之外,补充量也是需要注意的点。

运动

等量的营养素根据各人吸收状况不同,代谢反应也不同,经由测量血中浓度,才知道吃进后体内的实际有效的浓度,再来决定补充量是否足够。

适度的运动会促进新陈代谢增加、身体机能加速,循环增加了就会代谢自由基,减少不好的因素

抗老化检测依照各家健检中心的设备与特色不同而有所差异,可分为单项检测或依照个人需求安排套装检测,费用也随着检测的内容调整,建议大美女们可与医师充分沟通后,依个人需求选择检测项目。

邱医师也提到过度的运动,会促进粒线体高速运转,在高速运转后容易产生自由基,但身体的循环增加却消灭不了增加的量,也就是我们常看到很多马拉松选手样貌较衰老,因此运动选手所产生的自由基量一定会比一般人还要多,需要服用高单位的维他命营养品来抗老化。

养生三招青春妙方

医疗层面

第一招:融合生活不麻烦

在医疗层级方面,老化也有许多内在因素,例如:染色体因素、遗传不好、荷尔蒙下降…等等,荷尔蒙在30岁时就达到最高峰,之后会逐渐下降,尤其在男女更年期间,更需要补充荷尔蒙,男性更年期需要补充睪固酮,女性更年期需要补充动情素;在外部抗老化方面,则是适度选择保养品使用,邱医师建议选择偏向药品类的保养品或是成分浓度较纯、较高的产品,也要价格价值相比,除此之外化妆也助于抗老化,化妆品部分含有的SPF成份能够阻隔紫外线对肌肤的伤害;邱医师也提到可做一些医学美容课程,例如目前在欧洲、南美洲盛行的中胚层疗法,将有效成分打进皮肤底层,让一千元保养品真正深入肌肤,达到完全的抗老效果。

常有魅丽美女虽然知道健康很重要,但总认为养生好像非得搞的万般麻烦一样,根本无从做起,想到就累。对于在意补养的罗丽芬来说,如果要她这个几钱、那个几两的斤斤计较,那也是做不到的,拿养生粥为例,她喜欢多种谷类食材,一样取一小撮,简简单单不计较就可以很容易把养生融入生活。

  1. 市面上贩卖的葡萄子饮品或蕃茄红素锭是否直接摄取最好?

第二招:负责任来爱自己

市面上的葡萄籽饮品或是营养素,因为含有营养成分,对人体是有帮助的,但邱医师还是鼓励大家从日常饮食中摄取;另外在选购营养品时,建议大家多多比较内含的成分,仔细观察成份比例与价格是否成正比有价值,在选购时也要注意以下几点,才能购买到正确想要的营养食品。

罗丽芬认为,养生有一点很重要,就是要对自已负责任,跟自己对话,了解自己真正需要的是什么,每个人的身体状况、体质不同,养生的重点也不同。养生不是吃别人说健康食物,而是了解自己的状况,摄取那些自己真正需要的才对健康有加分的效果。

  1. 没有做过临床实验报告

  2. 有没有做过长期使用

  3. 成分比例是否与研究报告一样

  4. 这些产品与平常使用的药物有没有交互作用

  5. 市面上贩卖的葡萄子饮品或蕃茄红素锭是否直接摄取最好?

第三招:自我检讨求进步

市面上的葡萄籽饮品或是营养素,因为含有营养成分,对人体是有帮助的,但邱医师还是鼓励大家从日常饮食中摄取;另外在选购营养品时,建议大家多多比较内含的成分,仔细观察成份比例与价格是否成正比有价值,在选购时也要注意以下几点,才能购买到正确想要的营养食品。

除了去做之外,自我检讨也是少不了的功夫。罗丽芬利用进行自我检讨,来帮助自己适时修正做得不好的地方,对她来说,这可以让自己更好,并且看见自己的进步,这种因为进步而来的快乐也是让人发自内心持续下去的动力。

  1. 没有做过临床实验报告

  2. 有没有做过长期使用

  3. 成分比例是否与研究报告一样

  4. 这些产品与平常使用的药物有没有交互作用

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第一式:养生粥品简单做

从三十五岁开始,罗丽芬每天的早餐就是一碗养生粥,在粥里变化加入核桃、山药、百合、丝瓜、白萝卜、薏仁这些对女性非常有帮助的材料,一碗养生粥,简单却不单调。做法也非常容易,把食材先准备好,睡前放进电锅里让它慢慢炖,第二天早餐就可以吃到营养满分的养生粥。

罗丽芬提醒魅丽美女,粗糙未烂的坚壳类的食物容易伤害肠胃道的保护膜,最好是用「煨」的方式让它融入粥品,营养又好吸收。

第二式:三碗哲学容易记

三碗哲学听起来是个大学问,却是非常容易入手的养生方法。一碗主食、一碗菜、一碗汤这个好记的三碗哲学让人一听就忘不了,完全符合了罗丽芬的「养生就是要融入生活」的原则,,三碗哲学不偏食、不过量,是养生最好施行的基本功。

第三式:睡前果汁很加分

罗丽芬表示,水果当中富含微量元素,可帮助营养素的吸收。许多人认为水果要吃新鲜的才好,对此罗丽芬有些不同见解,食用生鲜水果的优点是可以充分吃到粗纤维,但想要充分摄取足够的营养素,要吃进去的种类与量会相对太多,无形中就会撑大我们的胃,对于健康反而有影响,因此她选择去除多余渣滓的蔬果汁,一次满足健康需求。