增加职业女性的幸福感,什么时候健身效果会更好

什么时候健身效果会更好,感觉可以多做两组,许多职业女性因处在紧张的工作环境中承受着一定的压力

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什么时候健身效果会更好?当然是在你开心的时候喽。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

「今天感觉不错,感觉可以多做两组!」,「有点儿累
,做不下去了」,「不放点儿噪的音乐练不欢快啊」。中枪了吗?这些脑内音是不是经常也在你的耳边回响?

瑜伽作为一种时尚的健身方式,受到了越来越多女性的喜爱。瑜伽的锻炼方式柔和、轻松,使人感到内心平静,全身轻松达到一种身心和谐统一的状态。职业女性通过瑜伽锻炼,可以使躯体变得更加柔美,塑造完美身形;也可以调节体内生理机能,促进女性身心健康的发展;还可以修身养性,陶冶情操,释放消极情绪,增加积极情绪体验,缓解工作生活中的压力,使女性拥有更高的幸福感水平。8W7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是为什么呢?PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

情绪不是简单心理问题,事实上,它很大程度直接影响到你的日常生活、生理活动。情绪在运动中的作用,其实是非常重要的。

在当代激烈竞争的职场中,许多职业女性因处在紧张的工作环境中承受着一定的压力,对工作失去热情,产生了对职业的倦怠。瑜伽的冥想是一种很好的精神减压法,冥想时,人的注意力处于高度集中的状态,人的思虑会平静稳定下来,并转向自己的内心世界,使人的思绪从日常的烦恼中解脱,把不愉快、烦恼的都抛开,排除一切紧张、焦虑等消极情绪的影响。所以,瑜伽可以作为不良情绪的“缓冲器”和“释放通道”,改善女性的心态和精神状态,能够以饱满热情的状态投入到工作当中,缓解职业倦怠,工作积极性高,体验到更多的幸福感。8W7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那还有人是因为不开心才去健身的啊,难道去健身就会开心了?PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、正面情绪的加成

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这情绪不是简单的心理问题,它在很大程度上能直接影响到你的日常生活、生理活动。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你有没有过这样的经历:感觉有些疲乏,本来不想去健身、只想躺在床上刷刷微博,刚好刷到更新了一条健身励志视频,看完觉得精神振奋、退出微博开始训练。

回归自然是瑜伽推崇的理念,它追求的是一种使身体、心灵和谐的统一。在瑜伽的练习过程中,伴随着悠扬的音乐,瑜伽练习者忘却自我全身心地投入锻炼之中,她们感到处于一种无拘无束的意识状态,自身与环境融为一体,身体轻松,忘却自我,仿佛进入到入安静祥和的境界。瑜伽锻炼可以把人带入到一种美的境界,引发人的积极思维和情感,这些积极思维和情感能够有效地抵抗焦虑、抑郁、困惑等消极情绪。职业女性经常练习瑜伽,可以放松心情,体验到更多开心、愉悦的积极情绪,幸福感也更强烈。8W7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以情绪在运动中的作用,其实是非常重要的。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在积极情绪下,人的肌肉往往更放松、体温也更高。这种状态下训练往往注意力更容易集中、也就更不容易受伤。

瑜伽锻炼不受年龄、性别、职务、文化水平等的限制,练习者可以平等地在一起锻炼,一起享受肢体伸展的乐趣,彼此之间以相互学习、相互交流经验,增进友谊,进而建立良好的人际关系。职业女性可以通过瑜伽练习中,结交不同的朋友并建立自己朋友圈,扩大自己的社会支持系统。在工作生活中,有效的社会支持系统可以给予女性更多的支持和帮助,使她们能够更加积极自信地工作和生活。8W7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

感觉疲乏,不想健身、躺在床上刷刷微博,一条健身励志视频映入眼帘,看完觉得精神振奋、退出微博开始准备去锻炼。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是积极情绪的加分作用。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,积极情绪能帮助你更好地控制自己。在良好的情绪状态下,人们总会更容易地自律、执行自己的饮食和健身计划。饮食上,良好的情绪状态下不容易出现暴饮暴食或食欲不振的现象;训练中,积极的情绪状态有助更有动力地投入训练、获得正向反馈。因为人做每一件事的终极目的都是为了快乐,所以人在快乐的时候做事情的效率是最高的。

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二、负面情绪的影响

事实证明积极的情绪在训练中往往也会给你更好的反馈。在积极情绪下,人的肌肉往往更放松、体温也更高。这种状态下训练往往注意力更容易集中、也就更不容易受伤。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相对于正面情绪带来的积极作用,负面情绪对你的健身造成消极作用可就大多了。

相反的这消极情绪在健身当中是很伤身的。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你感到悲伤、生气、沮丧等,特别是压力大、焦虑的时候,你体内的激素稳态很容易发生变化,例如皮质醇、多巴胺等的水平变化。当体内激素稳态失衡,就容易造成肌肉消解,情绪更加不稳定、消沉,注意力不集中。在运动过程中最直观的体现就是肌肉的控制和募集能力显著降低,难以完成平时能够完成的强度、容易导致受伤。

当你感到悲伤、生气、压力大、焦虑时,你体内的激素稳态很容易发生变化。当体内激素稳态失衡,就容易造成肌肉消解,情绪更加不稳定、消沉,注意力不集中。在运动过程中最直观的体现就是肌肉的控制和募集能力显著降低,难以完成平时能够完成的强度、容易导致受伤。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就自身反馈和执行的方面来说,当你处于负面情绪状态时,很容易出现一种恶性循环:情绪差,感觉减脂效果不如预期——压力大,盲目加大运动量、减少营养摄入——短暂时间内体重下降,但很快又没有变化——烦躁、压力堆积爆发,无法继续坚持控制饮食、暴饮暴食——代谢受损,体重迅速反弹——崩溃,放弃减脂。

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情绪差,感觉减肥效果不行——导致压力大,盲目加大运动力度、又减少营养摄入——短暂时间内体重下降;但很快又没有变化——烦躁、压力堆积爆发,暴饮暴食,体重迅速反弹——崩溃,放弃治疗。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一种比较常见的负面情绪的影响,即当你明明已经取得很棒的健身成果时,却总因为对身材的压力和偏执,不断地给自己施加更大的强度和更严格的饮食。更有甚者,因为这种焦虑的精神状态造成失眠、内分泌失调等问题。会有一种身体被掏空的感觉。

这一系列恶性循环就是消极情绪导致的。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总而言之,负面情绪从体内激素环境稳态、肌肉能力下降、焦虑抑郁、不当的健身选择造成恶性循环,对整个健身过程造成很大的负面影响。

有人就说了,那些情绪不好的人为什么还要去锻炼。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、4 招解决「小情绪」

那是因为他们在进行有氧运动,有氧运动更适合调节情绪。当你情绪低落时就要选择有氧健身器材进行锻炼了。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,怎样才能最大限度调节自己的情绪,让自己的情绪最大限度帮到自己进行健身而非形成阻碍呢?事实上,采用合适的运动方式、学习科学合理的运动思想往往能让你的情绪帮你事半功倍地进行锻炼。

当你压力大时,去跑步机上跑跑步来消解情绪。通过跑步让自己满身大汗,之后你会发现整个人都轻松了,在跑步过程中会忘记所有的烦恼焦虑。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.音乐也是「音药」

所以,当你有压力、焦虑、烦恼时,不妨让自己去跑步机上尽情释放吧。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动时听节奏快的音乐对于负面情绪的消解都有着很明显的作用,精神状态甚至也有高涨的效应。而节奏慢的音乐只有在愤怒和困惑(Confusion)有不明显的效果,对其他负面情绪甚至反而有不同程度的促升效应。不听音乐做运动时,所有的负面情绪都会有一定程度加重。

运动时听节奏快的音乐对于负面情绪的消解也是有着很明显的作用哦,各位在运动时不妨多听听快节奏的音乐。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,下次心情不太好的时候做运动时,不妨学大妈们听听「最炫民族风」。

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2.有氧运动更适合调节情绪

心情不好就跑起来,跟着音乐动起来。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下图为《北京体育大学学报》2002 年第 4
期《有氧运动和情绪》中的研究数据,SEES
得分也是用以衡量测试者心理状态强度的量化标准。可以看到 30
分钟有氧运动后,积极情绪呈上升趋势、消极情绪呈下降趋势,且这种状态可以保持到运动结束后
60 分钟。两种不同的训练强度、踏级和慢跑对情绪的影响没有显著差异。

烦恼,丢掉;压力,丢掉;焦虑,散掉;坏情绪,散掉。PiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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理论研究也证明了,《重庆森林》里何志武一失恋就跑步以消解情绪,是有道理的。

3.科学合理的健身观念

任何短效速成的方法几乎都是不合理的。健身是循序渐进的过程,为了短期实现某个健身目标而盲目加大强度、减少营养摄入,往往容易造成受伤、基础代谢折损等后果。

因此,一直以来强调的一样,循序渐进提高训练强度,通过体测全面了解自己的身体后,用最适合自己的训练方法达到训练目的,而不过分偏执于单个的「瘦腿」、「瘦腰」等目的才是正确的健身观。

4.心情不好的时候吃些饱腹感强的食物

咱们承认,心情不好时满足地吃上一顿几乎可以清空所有的坏情绪,如果没有,就两顿。事实上,在控制总热量摄入的前提下,选取食物的不同,口味和饱腹感是截然不同的!

心情不好、不想锻炼的时候,吃些高碳水的食物,能够大大增加你的饱腹感,尽量不要让「放纵」的这一两餐热量超过平时控制的
15%-25%
。休息一两天后科学地恢复训练,不要因为觉得两天没练、吃了太多而「补偿性」地盲目加大强度。

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为了事半功倍地健身,更为了健康的身体和心理,各位在运动时不妨多听听快节奏的音乐、形成健康科学的健身观和饮食观,心情不好的时候就跑起来,时刻注意起自己的情绪状态哦~