4个动作从此不再受小肚子的困扰,它是很重要的

快吧健身网,下腹的训练是锻炼腹肌的最重要的部位,不如来尝试这4个锻炼下腹的动作6lL健身计划

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大家好,我们的下腹是比较轻松就可以肥胖起来的,也就是所谓的小肚子,很多人的这个部位,都存在着或多或少的脂肪,所以对于腹肌来说是很大的阻碍,那么下腹这样练更有效,4个动作从此不再受小肚子的困扰。tIX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多热爱健身的人,都会着重的练习自己腹部的肌肉。因为很多人的健身目标,都是训练出好看的腹肌。但是腹肌哪有那么容易训练呀?很多人都是急于求成,盲目的训练,但是却忽视了下腹的训练。殊不知,下腹的训练是锻炼腹肌的最重要的部位,首先,如果想要锻炼六块腹肌,就要减少体内多余的脂肪。当你的身体的体质率达到标准以后,就可以开始腹部肌肉的训练了。所以如果想要锻炼出六块腹肌,就一定要强化锻炼自己的下腹部肌肉。xLk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家好,不少人在生活安逸的状态下,再加上喜欢喝啤酒等习惯,所以肚子也渐渐的大了起来,于是开始关注其腹部的锻炼了,而小肚子却始终减不下去,那么被小肚子困扰了很久?不如来尝试这4个锻炼下腹的动作6lL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下腹部作为离我们消化系统最近的部位,当然是最先受到照顾的,所以如果平常不怎么关注饮食,并且也不经常锻炼的话,确实是比较容易堆积多余脂肪的,而他的克星当然就是进行锻炼了。tIX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数人在锻炼腹肌的时候往往都只是锻炼腹肌的上部,忽视了腹肌下部的锻炼,为什么会忽视呢?原因很简单,因为他们不知道练腹肌还要锻炼腹肌下部。锻炼腹肌下部的动作有很多,但是其中有一个动作是非常有效的。xLk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并不是我们的锻炼程度不够努力,而是多半人经常做的那些,所谓的锻炼腹部肌群的动作,几乎全都是刺激上腹部的,所以在不知情的情况之下,还以为自己的小肚子是减不掉的,但并不是这样。6lL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然小肚子的问题并不好解决,很多人将其当作是减肥来对待,所以进行了大量的腹肌训练,自己的核心力量确实有所提高,但是多余的肉肉却没什么变化,所以这是典型的力用错地方的表现。tIX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面小编来告诉大家这个动作是什么?xLk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在训练腹部的动作当中,最为难做的就是下腹部的那些,因为往往都是和抬腿相关的,也就让人误以为会锻炼到腿部肌肉,为了避免肚子减不下去,甚至将腿练粗的局面,很多人都选择了更为快捷有效的上腹部训练。6lL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要让小肚子消下去,就不能将自己的目光,只局限在这一个部位,而是上升到整体的高度,因为脂含量的下降是整体性的,不会因为做了很多的腹部训练,而让小肚子消失而其他部位不变。tIX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以我们只需要加强下腹部的锻炼,就能够达到减去小肚子的效果,因为我们的腹直肌虽然是很大一部分,但是也是可以分为上下两部分的,由于上腹肌肉比较容易感受到,所以这也是锻炼容易出现错误的地方。6lL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我们需要配合其它的运动,比如一些很有效的有氧,像是坚持进行跑步等等,这样自身才会有比较大的消耗,再加上对饮食的控制,就会保持一个有效的能量缺口,长期就可以达到降低脂含量的作用。tIX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是的,正如大家所知,它就是悬垂举腿,但是做这个动作的时候一定要做的非常标准,否则就不能让自己的腹部的很好的锻炼,起不了强化肌肉的效果。xLk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有就是我们千万不能心急,因为我们的生理构造等原因,下腹部确实会比较容易囤积脂肪,所以这一点并不能从根本上去解决,但是只要我们合理的控制饮食,再加上一定量的锻炼即可。6lL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是必要的腹部训练还是要做的,这样可以提高腹部的肌肉量,从而带来更大的消耗,也就让我们更容易创造出能量的缺口,所以下面的四个动作都可以经常去做,相信会给你带来改变的。tIX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么下面所要带来的就是,四个锻炼下腹肌群专用的动作,将其加入到你的腹部锻炼计划当中,可以每天都做几组,因为腹部的恢复是很快的,所以并不用去担心其承受不了,当然如果一直处于疼痛状态的话就需要休息了。6lL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:悬垂举腿tIX健身计划_mgm6608美高梅app下载,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:仰卧交替抬腿6lL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是锻炼下腹部最为有效的动作之一,难度也是比较高的,所以如果你有一定的腹部力量基础,并且想要更快的提高自己的腹部力量的话,那么这个动作将会是很好的选择,我们只需要一根单杠就可以完成,在做的时候注意不要让自己产生较大的晃动即可,每组完成十五次,一共做三组。tIX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要锻炼到下腹的话,那么抬腿的动作是一定要做的,这个练习就是很好的示范,完成起来也比较的简单易行。6lL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作二:器械抬腿tIX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们仰卧在垫子上,将双手放在臀部两侧即可,同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态,这样就可以在刺激下腹部的同时,还可以起到一定的锻炼上腹部的作用,稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可,抬到大腿垂直地面再放下,下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。6lL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站