紧致小腹,让您一身轻巧

快吧健身网,腰会变粗除了饮食习惯的原因之外,快吧健身网

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坐了一天,身体难免会有些虚弱,而且,久坐极易积累腹部脂肪,这对小仙女们来说可谓是毒药一般,真的太可怕了啦。相信很多小仙女跟小编有着一样的烦恼,看着美美的衣美美的裙,却不敢穿,看着赘肉满满的腰腹,心情简直开心不起来。Acd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰会变粗除了饮食习惯的原因之外,长期久坐缺乏运动也是原因之一了,很多人总是一边胡吃海喝懒运动,一边烦恼自己的粗腰很难减下去,这当然是不行的,一个人的腰太粗,肚腩太大,不仅影响身材比例,还暗藏健康隐患。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

马甲线一直都是爱美女性追逐的目标,它不仅代表着体脂率,同时也是美腹形态的展现。可是,许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变。这让他们非常的苦恼,要知道健身并不是一项容易的事情,需要花费许多的时间精力,还要拥有巨大的毅力,每天在努力着却看不到成果,这确实让人非常的烦恼。ULq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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怎样才能让自己变瘦变美呢?有研究表明,傍晚是人体运动的最佳时期,睡前瑜伽5分钟,可有效纤腰细腹,还你魔鬼身材,同时还能缓解压力,让你一身轻松。Acd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,无论是为了身体健康还是身材比例更好看,都应该要多锻炼身体,将腰腹部多余的赘肉减掉。很多人可能会觉得很难,但是世上无难事,只怕有心人,与其说减掉腰腹部赘肉很难,倒不如说自己懒,腰粗肚腩大?试试这5个瘦腰瑜伽动作,专注练习,甩掉腰腹部的赘肉不再难,小蛮腰指日可待。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别很多瑜伽体式需要腹部核心力量,对身体健康的女生来说,练出马甲线不是为了生存、生计,也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质,让你拥有更强的自信心,遇见更好的自己。小腹线条不够美?简单几个瑜伽动作,紧致小腹,练出腹部马甲线。ULq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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都说美食是减肥最大的敌人,这话是一点儿都没错,想想看那些瘦瘦的女孩子每天的食量,在对比一下你自己的食量,简直是天差地别,其实只要你有意识控制自己的进食量,并且睡前坚持练习一下这个体式,想要纤细腰腹那都是毫无压力的,只需要将四肢触地将身体撑起来,双腿绷直这样子还可以塑造好看的腿型。Acd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背祈祷式变式,一个看起来像是主要锻炼腿部与平衡力的动作,但其实这个动作对于锻炼腰腹部也很有帮助的。首先自然站直,肩膀下沉,然后用两脚脚尖着地,将双臂在背后弯曲,双手合十于背后,手指指尖指向天花板。最后两腿分开,保持伸直,再将上半身尽量向前下方伸直伸展。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女神式,这是一个深蹲体式,它在锻炼大腿肌肉收紧腹部的同时,也能锻炼到你的平衡力,当然也能加强脚踝的力量。是个瘦腿减腹的有效体式。首先双腿分开,两倍髋距,两脚向外打开45度,然后膝盖上提,大腿肌肉群收紧,腹部收紧,呼气下蹲,最后保持大腿与地面平行。ULq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接下来我们做一个八体投地式,双膝着地,双脚踩地,跪立在瑜伽垫上,双手向上伸直,身体向前趴,直到双手手臂紧贴地面,臀部向上,拉近腹部和大腿之间的距离,保持动作进行5-10次呼吸。Acd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要瘦腰,当然少不了坚持对虎式瑜伽的练习了,虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先双膝跪地,然后抬起右腿,上身前倾,用双手撑地,右手向后抓住右脚脚尖。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骆驼式,这式一个后弯体式,可以锻炼腹部与腰部肌肉,减少腰腹部脂肪,练出迷人马甲线。练习时跪在瑜伽垫上,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧。ULq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿绕头式非常适合睡前练习,在前屈的过程中,可以有效有效瘦腰减腹,帮你消除小肚腩。首先需要将上半身缓慢向下压,做下腰动作,直至用双手手肘接触地面,右腿向上笔直抬起。Acd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单腿下犬式,首先两条腿微微分开一点距离支撑在地面上,然后身体向前倾斜,同时上半身向下弯曲,让臀部位于身体的最高位置,两个手臂伸直支撑在地面上,一条腿抬起来向空中用力,最后支撑在头顶的正上方。下犬式通过腰部下压与灵活的扭动来达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺双腿绕头式,练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受腹部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。ULq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在绕头式的基础上,进入卧英雄式的练习,从英雄坐式开始进入,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧,然后身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。自然呼吸,保持这个姿势数秒后。Acd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在下犬式的基础上我们做一个三角式扭转式,双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转,在这里坚持3-5个呼吸,三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作,可以有效帮助消除腰腹赘肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

后伸展式,不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,同时还能加速小腹的血液循环,从而加速小腹脂肪的代谢,甩掉小肚腩,练出马甲线。从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽。呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂。ULq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后式单手鸽王式,一只腿跪在床上,并且只有脚尖接触地面,其他部分悬空。另一条腿向上举起,大腿部分与地面垂直,与小腿成90度夹角。身体的上半身向前,一只手掌向上举起举过头顶,握住上扬的那条腿的脚尖。Acd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轮式瑜伽,练习时从平躺进入,双臂往头部方向伸展,弯曲双膝,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面,之后以手肘支撑地面,腹部内收,胸腔打开,直至身体达到大后弯,头部自然下垂,大臂垂直于地面。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧斜板单腿伸展,无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线,都非常适合练习哦,而且还能锻炼双腿肌肉,美化双腿线条,动作练习也很简单。首先坐在地上,左手支撑在身体左侧的地面上,然后用手臂将臀部挺起双腿伸直蹬地,最后右腿伸直抬起与左腿成一字马,右手抓住右脚。ULq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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轮式是一个强调对腰腹锻炼的动作,通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼,可有效减掉腰部脂肪,达到瘦腰减腹的目的。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站