综脚踝防跌跤,脚夹袜子练踝关节

2.脚抓毛巾,2.脚抓毛巾,用右脚的脚趾把袜子依次夹起来

现教大家几个保健脚踝的小动作,每月做1次即可。1.脚夹袜子:坐在椅子上,用脚趾夹起放在前方地上的袜子,将其移至约30厘米外的地方,两只脚轮流进行,每只脚夹5双袜子。2.脚抓毛巾:坐在椅子上,在前方地板上平铺一条毛巾,然后用脚趾纵向抓毛巾,使毛巾折成手风琴的模样。每只脚做2次。3.平衡站立:将毛巾折叠,单脚站在上面约30秒,利用身体维持平衡,直到小腿和踝关节发酸为止。每只脚做3次。
倪自建

脚踝扭伤是运动损伤中发生率最高的。近日,美国《预防》杂志刊文,请美国物理治疗协会前副总裁杰恩·斯奈德教大家几个强壮脚踝的小动作,每3周做1次即可。

老人跌跤后果严重.经常练习以下三招可以锻炼脚踝,防止老人跌跤。夹坐在椅子上,前面的地面上放5双卷起的袜子。用右脚的脚趾把袜子依次夹起来,放在距离原来位置大约30厘米的地方,然后再依次夹起放回原地。换左脚重复练习。卷坐在椅子上,把一块毛巾展开纵向铺在面前的地面上。从靠近自己的那一端开始,用脚趾慢慢的去卷毛巾。每只脚重复练习2次。立单脚站立在折叠的毛巾上,保持30秒,去体会和感觉小腿和踝关节正在努力保持身体平衡。每只脚重复练习3次。如果想增加难度,可闭上眼睛做单腿站立动作。

1.脚夹袜子:坐在椅子上,用脚趾夹起放在前方地上的袜子,将其移动至12英寸外的地方,两只脚轮流进行,每只脚夹5双袜子。

2.脚抓毛巾:坐在椅子上,在前方地板上平铺一条毛巾,然后用脚趾纵向抓毛巾,使毛巾折成一个手风琴的模样。每只脚做2次。

3.平衡站立:将毛巾折叠,单脚站在上面约30秒,利用身体的肌肉维持平衡,直到小腿和踝关节发酸。每只脚做3次。
王问