为什么体重下降了,减重不一定减脂

如果说体重值都不看重,体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和,到底是体重决定了你的身材还是脂肪、肌肉量决定了你的身材

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体重,这个词是减肥人士最关注的焦点,没有之一,这就如同外貌协会,只注重外表,不注重内涵,接触得越久越觉得被表面现象欺骗了。

【减肥不等于减重,减重不一定减脂,只有真正减掉脂肪才算减肥成功】

很多女生一说到减肥,目标就定位为降低体重,体重成了肥胖的最大敌人。然而,体重真的不是一个你值得关注的指标,你更需要了解的是体脂率。

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我们都知道,体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外,其它三种变量都能对体重产生很大的影响。

我们得弄清楚,身材的走样是你不希望看到的,身材苗条,有型是你希望的。那么根据这一点,我们就需要弄清楚,到底是体重决定了你的身材还是脂肪、肌肉量决定了你的身材。

体重虽然能够反映一定的身体问题,但是这是肤浅的,因为体重的含量有一大部分是水分,无机盐,当无机盐浓度上升,必定促使你多喝水,那么这时去称体重,能不上升吗?

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所以我们的体重在一天内的波动幅度是在3斤左右,并不是你减肥成功了,而是你水喝多了喝少了的问题。

不合理的减肥方式可能令身体损失大量的水分和肌肉,这时候体重的快速下降只是变瘦的“假相”,一旦补足水分并且恢复正常饮食,体重将迅速反弹。而且,错误的减肥方式会令身体进入“储备状态”,比平时更易囤积脂肪,结果就是越减越胖。

肥胖的根源,是体内脂肪量过多。

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假如体重下降,身材却并不紧致,很可能你减掉的大部分不是脂肪,而是肌肉或者水分!同样的重量下,肌肉的体积要比脂肪小得多。肌肉和脂肪在身体中的比例,才是决定身材好坏的关键因素!肌肉流失多了,虽然体重也会下降,但是从体型上来看却没有太大的变化。其实在我们生活中就常有这样的例子。两个同样身高、同样100斤的人,很可能一个看起来精瘦,一个看起来微胖;而一个90斤的人,很可能比同身高的110斤的人看起来更胖。关键就在于肌肉和脂肪的比例。

从健身的比赛我们会发现,比赛选手的重量几乎都是惊人的超重,170cm男性70kg,180cm男性85kg,健美选手甚至达到了100kg,在很多人的印象里,普通人100KG已然是一个大胖子,但实际上健美人士的肌肉发达,线条明显,体脂率很低,是一名健硕的肌肉达人。

如果说体重值都不看重,那么看重什么呢?

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因此,体重并不是衡量肥胖的关键,关键是体脂率的高低,是人体内脂肪含量的多少决定身材的。

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什么是减重?减重,只是人体总质量的降低,包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的,也可以是不自主的。自主的减重会发生在你为了减脂时,饮食上和训练上的调整。在减重过程中,肌肉是会流失的,而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织,除非你去做吸脂手术。而对于不自主的减重,会由疾病、药物,或者其他物理/心理状态的改变。

先来看看最新男女体脂率占比情况表:

那就是脂肪的重量,也就是体脂率比例。

什么是减脂?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

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这是一个比较新的词汇,很多减肥人士都不太了解。我们减肥的初衷主要是为了降低身体的血脂,脂肪等油性物质,并不是针对水分,无机盐,蛋白质,所以目标只有一个,就是降低脂肪含量。

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通常而言,男性体脂率在8%-15%为标准,能够看到腹肌,20%以上为轻度肥胖;女性24%以下为标准,体脂率20%以下能够看到马甲线,28%以上趋于轻度肥胖。你属于肥胖还是标准呢?

当我们的脂肪含量降低到一定程度,即使你体重高达200斤,你也只会认为自己是个壮汉,猛女,而不是肥胖者。

减脂,指的是降低体脂率,或者是减少脂肪的含量。综合审美和健康,男性最佳的体脂率是10-12%,女性是15-20%。如果你想要减脂,你的体重并不是你所要考虑的因素,因为你的体重会受很多因素影响,比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人,其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。

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而在健身人士眼里,减肥并不是体重的变化,而是脂肪在体内的含量变化。只有体内的脂肪极少了,才是真正的减肥,即使体重上升了,脂肪减少了,那也是减肥成功,因为肥胖的敌人是脂肪,而不是其他成分的重量。

按照普通人追求的完美身材,我们不必将体脂率降低到男8%或女15%以下,会过于偏瘦。而这也不利于健康发展的。

那么体脂率是多少才算是标准身材,怎么才算是肥胖呢?

减脂需要合理搭配饮食,同时结合有氧运动、力量训练刷脂,增肌。而通过减脂完成减肥的人,能最大程度地保留肌肉量,让肌肉支撑皮肤,使得线条感明显,体型良好。

因为内脏需要一定的脂肪量作为缓冲地带,激素的分泌液需要脂肪去合成,因此保留一些脂肪在体内更有助于身体发育和健康。

按世卫标准,男性的体脂高于25%,女性高于28%算是肥胖人士,因为女性生理结果特殊,脂肪含量比一般男性要高,而男性降低到12%以下,女性20%以下,腹肌能够慢慢显现,这才是减肥的最终目的。

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因此,减肥是否成功,还是脂肪率说了算,体重只能是个浮云。

所谓肥胖症就是指可以预测得到并非因为肥胖而引起的健康障碍。在医学上有减肥的必要的一种病态。需要将其作为一种疾病来对待。身体上自然附着的脂肪只需要有适当的量即可。维持这个较为稳定的量就是减肥成功的根本。

因此,在保证体脂率不超标的情况下,无论你的体重基数多高,你都不是肥胖人士,减肥关注体脂率才是正确之道。

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