分裂运动项目标强健体魄血红蛋白布置,运动健美怎样补充纤维素

一、力量训练补充蛋白质,需要较多的蛋白质,运动离不开饮食营养

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日常生活中,人们想达到不同的运动效果,饮食上也有所不同:

时间:2014-07-28 09:35

我们知道运动离不开饮食营养,那么对于健身女性应该怎么合理安排饮食有助于健身的成功,需要我们懂得一些必要的方法,我们要多多参加适当的锻炼,下面就是女性运动健身的食物解析。

一、力量训练补充蛋白质

如果想要有效地健身,那就需要根据不同运动方法选择不同的饮食,以达到事半功倍的健身效果。

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为了练就一身结实的肌肉,人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练,这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1克-1.5克的蛋白质,高蛋白的牛肉是个不错的选择。

练力量多补蛋白质

运动离不开饮食营养。人们在运动中,会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水,而这些物质主要来自于饮食,只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转,保证良好的运动效果。美国最近的一项调查也指出,人们锻炼效果的
85%与饮食营养有关,只有合理的营养,才能促进肌肉的生长发育,达到锻炼的目的。不少健身教练还提出”一半靠练,一半靠吃“的观点,以让人们重视运动饮食。

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为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼,运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

运动项目与饮食密切相关

有效的健身计划

爱打球多喝汤

每种运动都有不同的饮食需求,合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。日常生活中,人们想达到不同的运动效果,饮食上也要进行调整。

二、学体操跳舞常吃米饭

打乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。

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对于想保持体形的人们来说,体操、舞蹈应该是很好的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量,米饭就是一种补充碳水化合物的良好食物,能使你在运动时精力更加充沛。

学跳舞常吃米饭

练力量多补蛋白质

三、球类运动多喝汤

对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动期间精力更加充沛。

为了练就一身结实的肌肉,人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练,这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1克
-1.5克的蛋白质,高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
学跳舞常吃米饭

乒乓球、羽毛球、网球和篮球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

随运动时间而变

对于想保持体形的人们来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛

四、在不同时间运动,饮食也有很大差别

如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。运动应在餐后1个半小时进行。运动后可根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。

爱打球多喝汤

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乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

健身营养计划

如果在运动时间在清晨,要适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,并且在运动后30分钟左右再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,应该在餐后3小时再进行,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。

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